げいいん-ばしょく【鯨飲馬食】①

「鯨飲馬食（げいいんばしょく）」は、鯨のように大量に飲み、馬のように大量に食べることを意味する四字熟語です。つまり、非常にたくさんの飲食をすることを表します。これは大食いや暴飲暴食の様子を比喩的に表現した言葉です。

「鯨飲馬食（げいいんばしょく）」の概念をトレーニングに活かす形でまとめると、エネルギーの大量摂取や補給が重要なポイントになりますが、単なる暴飲暴食ではなく、計画的で質の高い栄養摂取を目指すことが重要です。特に、筋トレをする際には、必要な栄養を適切なタイミングで摂取し、トレーニング効果を最大化することが大切です。

トレーニングにおける「鯨飲馬食」の活かし方

1. 質の高いカロリー摂取を心がける

「鯨飲馬食」のように大量に食べることは、筋肉を増やすために必要なカロリーや栄養素の摂取に当てはめることができますが、何でも好きなものを無制限に食べるのではなく、筋肉の成長を促進する質の高い食品を選ぶことが大切です。タンパク質、炭水化物、健康的な脂質をバランスよく摂取しましょう。

具体例: 鶏胸肉、サーモン、卵、玄米、さつまいも、アボカド、ナッツなどの筋肉に良い栄養を大量に摂取する。筋トレ後は特にタンパク質を豊富に含んだ食事やプロテインシェイクを摂ることが推奨されます。