げいいん-ばしょく【鯨飲馬食】②

2. トレーニング前後の栄養摂取に重点を置く

トレーニング前にはエネルギーを補充し、トレーニング後には筋肉の修復と成長をサポートするための栄養補給が必要です。「鯨飲馬食」を意識して、トレーニング後にはしっかりと栄養を摂ることで、筋肉の成長やリカバリーを促進できます。

• 具体例: トレーニング後にプロテイン、BCAA（分岐鎖アミノ酸）、炭水化物を素早く摂取し、筋肉の回復を促す。例えば、バナナや米といった炭水化物と、チキンやプロテインシェイクで筋肉に必要なエネルギーを補給します。