セルフトーク③

セルフトークを活かす方法

ポジティブな言葉を使う

セルフトークはポジティブな言葉を選ぶことが重要です。否定的な言葉や自己批判を避け、「できる」「頑張っている」といった肯定的な言葉を使うようにします。

具体的なフレーズを用いる

具体的なセルフトークは、抽象的なセルフトークよりも効果的です。「もっと頑張れ」ではなく、「今日のタスクを一つずつこなそう」と具体的な行動を指示することで、行動が取りやすくなります。

定期的にセルフトークを行う

セルフトークは習慣化することが大切です。毎朝のルーチンに組み込む、重要な場面の前に行うなど、定期的にセルフトークを行うことで、その効果を最大限に引き出すことができます。

ネガティブなセルフトークを転換する

ネガティブなセルフトークが生じた場合、それをポジティブなものに転換する練習をします。たとえば、「失敗したらどうしよう」という思考に対して、「失敗は学びの機会だ」と言い換えることで、前向きな姿勢を保てます。

自分に合ったフレーズを見つける

セルフトークの効果は個人差があるため、自分に合ったフレーズを見つけることが重要です。自分にとって効果的な言葉やフレーズを試行錯誤しながら見つけていくことが大切です。