同工異曲（どうこういきょく）

「技術や手法は同じだが、出来上がったものの趣や印象が異なること」を意味する四字熟語です。
もともとは詩や音楽の分野で使われる言葉ですが、トレーニングに応用すると、「似たようなメニューでも、やり方次第で効果が変わる」 という考え方ができます。

1. トレーニング種目の「同工異曲」

• 筋トレでは、似たような種目でもアプローチが違えば効果も変わる。
• 例えば：
  • スクワット vs. ブルガリアンスクワット
    • どちらも下半身を鍛えるが、スクワットは全体的な筋力向上、ブルガリアンスクワットはバランスや片脚の強化に向いている。
  • ベンチプレス vs. ダンベルプレス
    • ベンチプレスは高重量を扱えるが、ダンベルプレスは可動域が広く、左右のバランスを整えやすい。
  • ランニング vs. HIIT（高強度インターバルトレーニング）
    • どちらも心肺機能を鍛えるが、ランニングは持久力向上、HIITは脂肪燃焼と瞬発力向上に適している。

✅ 「同じ目的のトレーニングでも、やり方を変えることで得られる効果が異なる」

2. 食事や栄養管理の「同工異曲」

• 同じ栄養素でも、摂り方次第で体への影響が変わる。
• 例えば：
  • 炭水化物（カーボ）
    • 白米 vs. 玄米：どちらもエネルギー源だが、玄米は血糖値の上昇が緩やかで、脂肪になりにくい。
    • 低GIの炭水化物を選べば、脂肪がつきにくくなる。
  • タンパク質
    • 鶏むね肉 vs. 赤身の牛肉：どちらも良質なタンパク質だが、牛肉にはクレアチンや鉄分が多く含まれ、筋力向上に役立つ。
  • 脂質
    • 魚の脂（オメガ3） vs. 揚げ物の脂（トランス脂肪酸）：どちらも脂質だが、オメガ3は健康に良い影響を与え、トランス脂肪酸は逆に健康を損なう。

✅ 「同じ栄養素でも、摂り方や選び方で体への影響が変わる」

3. マインドセットの「同工異曲」

• 同じトレーニングでも、「意識の持ち方」で結果が変わる。
• 例えば：
  • 目的を持たずにジムに行く vs. 目標を決めてトレーニングする
    • なんとなくジムに行っても成長は遅いが、「今日はスクワットの記録を更新する！」と目的を決めると成長が早くなる。
  • 限界まで追い込む vs. 余力を残す
    • どちらも「筋トレ」だが、追い込み方次第で成長スピードが変わる。
  • ポジティブな姿勢 vs. ネガティブな姿勢
    • 「トレーニングを楽しむ人」と「義務感でやる人」では、結果が大きく違ってくる。

✅ 「同じことをやっていても、心構えや意識の違いで結果が変わる」

まとめ

✅ 「同じ筋トレ種目でも、やり方次第で得られる効果が変わる」
✅ 「同じ栄養素でも、摂り方によって体への影響が違う」
✅ 「同じトレーニングでも、意識の持ち方で成果が変わる」

トレーニングも食事も、「ただやる」のではなく、「どんなやり方が自分にとって最適か？」を考えることが大事。
「同工異曲」の考え方を取り入れれば、より効果的にトレーニングができそうですね！