**「論功行賞（ろんこうこうしょう）」**は、「功績を評価し、それに応じた賞を与える」という意味の四字熟語です。戦場や組織での功績を公平に評価し、報酬や地位を与えることを指します。
この考え方をトレーニングに活かすなら、**「努力を正しく評価し、自分に見合った報酬を与える」**という形で応用できます。
1. 自分の努力を正しく評価する
- ただ闇雲に鍛えるのではなく、自分がどれだけ成果を出したかを振り返ることが重要。
- 例えば、「3ヶ月でベンチプレスが10kg伸びた」「体脂肪率が3%減った」など、数値やビフォーアフターを記録する。
- 成果が出たら、自分の頑張りを認めることも大事。
2. ご褒美を設定する
- 「論功行賞」をトレーニングに適用するなら、努力に応じた「報酬」を自分に与える。
- 例えば：
- 減量成功 → 好きな食事を解禁（チートデイ）
- 目標の重量を達成 → 新しいウェアやギアを買う
- 1ヶ月間、サボらず継続 → マッサージや温泉で体を労わる
- 適切な報酬を設定することで、モチベーションを維持しやすくなる。
3. 効率的な努力を意識する
- ただがむしゃらに鍛えても成果が出なければ、「論功行賞」の精神には反する。
- 「このトレーニングは本当に効果が出ているか？」を定期的に見直し、必要ならメニューを調整。
- 効果的な方法で努力を積み重ね、正当な報酬（筋肉・成長）を得ることが大事。
4. 他人の努力も称賛する
- ジム仲間やトレーニング仲間の成果を認め、称賛することも重要。
- 例えば、仲間が自己ベストを更新したら「すごいな！」と声をかけることで、お互いのモチベーションが上がる。
- 「論功行賞」は公平な評価が前提なので、自分だけでなく、他人の努力も正しく評価する。
まとめ
✅ 努力を数値化し、正しく評価する
✅ 目標達成時には適切な報酬（ご褒美）を設定する
✅ 効率よくトレーニングし、無駄な努力をしない
✅ 自分だけでなく、周囲の成果も認め、称賛する
トレーニングを「論功行賞」の精神で取り組むことで、努力を適正に評価し、継続するモチベーションを維持しやすくなりますね！
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