1. 全身ワークアウトを行う
- 全身の主要な筋肉を鍛える: 週1回の筋トレでは、全身の筋肉を効率よく鍛える必要があります。全身ワークアウトを取り入れることで、全身の筋肉をバランスよく発達させることができます。
2. コンパウンド・リフトに重点を置く
- 複数の関節と筋肉を連動させる: コンパウンド・エクササイズは、一つの運動で複数の関節と筋肉を連動させるため、単関節エクササイズよりも時間効率が良く、筋肉量や筋力をつけるのに効果的です。
- 例、コンパウンド・リフト:
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- スクワット:
- デッドリフト:
- ベンチプレス:
- ベントオーバーロー:
- 懸垂:
- ディップス
- オーバーヘッドプレス:
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