エフェクティブ・レップス①

エフェクティブレップス（Effective Reps）は、筋力トレーニングにおいて筋肉の成長に最も効果的なレップ（反復回数）に焦点を当てた概念です。この理論は、筋肉が最大限に刺激されるのは、筋肉の疲労が蓄積されてきた最後の数回のレップであるという考えに基づいています。エフェクティブレップスを意識することで、トレーニングの効率を高め、より効果的に筋肥大を促進することができます。

エフェクティブレップスの基本原則

筋肉の疲労を最大限にする:
- トレーニングのセット中に、筋肉が疲労してきた状態で行う最後の数回のレップが最も効果的です。これらのレップがエフェクティブレップスとされ、筋肉の成長に大きな影響を与えます。
高い筋肉の緊張時間:
- エフェクティブレップスは、筋肉に高い緊張時間を与えることが重要です。セットの初めのほうでは負荷が少ないため、筋肉の成長に対する刺激が少なくなります。
適切な重量の選定:
- エフェクティブレップスを得るためには、適切な重量を選定することが重要です。過度に軽い重量ではエフェクティブレップスに到達しにくく、重すぎると正しいフォームが崩れたり、ケガのリスクが増えたりします。