意味
「鯨飲馬食」とは、鯨のように大量の飲み物を飲み、馬のように大量の食べ物を食べることを意味します。つまり、大量に飲み食いする様子を表す言葉です。豪快な食事の様子を指しますが、場合によっては度を越えた暴飲暴食として否定的に使われることもあります。
トレーニングに活かすポイント
1. 栄養管理の重要性を意識
- 鯨飲馬食のような暴飲暴食は、トレーニングの成果を妨げる可能性があります。特に筋肉を増やしたい、または減量したい場合、食事の質や量を適切に管理することが必要です。
2. バランスの取れた食事を心がける
- 筋トレや運動後に大量の食事を摂るのはありがちですが、タンパク質・炭水化物・脂質のバランスを保つよう心がけましょう。
- 良い例: 高タンパク質の食品（鶏むね肉、卵、魚など）を中心に、野菜と適量の炭水化物を摂る。
- 悪い例: 脂っこいファストフードや甘い飲料を無計画に摂取する。
3. 増量期と減量期の使い分け
- 筋肉を増やしたい増量期には、計画的にカロリーを多めに摂取することが大切ですが、必要以上のカロリー摂取は脂肪増加につながります。鯨飲馬食的な食べ方は控え、目標に合ったカロリーを計算しましょう。
4. チートデイを上手に活用
- 減量期においてストレスを感じた場合、週に1度だけ「鯨飲馬食」のような食事を取り入れる「チートデイ」を設定すると、心理的なリフレッシュと代謝の向上が期待できます。ただし、頻度と量には注意！
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