HIIT（4×4）（フォーバイフォー）

週に2回のペースで以下の手順を行う

1. ウォームアップ: 軽いジョギングを10分間（最大心拍数の60％）
2. 全力運動: 最大心拍数の85〜90％で4分間（運動開始1〜2分で目標心拍数に達するように）
3. アクティブリカバリー: 3分間の軽いジョギング（心拍数の約60％）
4. 上記の2〜3を4回繰り返す
5. クールダウン: 軽いジョギングを5分間