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エフェクティブレップス（Effective Reps）は、筋力トレーニングにおいて筋肉の成長に最も効果的なレップ（反復回数）に焦点を当てた概念です。この理論は、筋肉が最大限に刺激されるのは、筋肉の疲労が蓄積されてきた最後の数回のレップである...

ドロップセット 重量の選定: 最初のセットはMAXの重量から70％ぐらいから始めて、次のセットごと１０％づつ重量を減らしていきます。5セットを基本やります。 セット間の休憩: ドロップセットは重量を減らして連続して行うため、セット間の休憩は...

最近ChatGPTに相談ばかりしています。 「羨ましいと思うのは欲しい証拠だと思いました」という考え方は、非常に興味深いです。この考え方は、羨望の感情がその物や状況に対する自分の潜在的な欲望やニーズを示していると解釈することができます。 羨...

「NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）」について説明します。 NEATとは？ NEATは、日常生活の中で行う運動以外の活動によって消費されるエネルギーのことを指します。これは基礎代謝量（BMR）...

1. 長期的視野 投資: 成功する投資は長期的な視野を持ち、短期的な市場の変動に惑わされずにポートフォリオを維持し続けることが重要です。 筋トレ: 筋肉の成長や体力の向上は一夜で達成できるものではなく、長期間にわたる継続的なトレーニングが必...

セルフトークを活かす方法 ポジティブな言葉を使う セルフトークはポジティブな言葉を選ぶことが重要です。否定的な言葉や自己批判を避け、「できる」「頑張っている」といった肯定的な言葉を使うようにします。 具体的なフレーズを用いる 具体的なセルフ...

モチベーションの維持 ポジティブなセルフトークは、自分自身を励まし、モチベーションを高める効果があります。たとえば、「私はできる」「今日も頑張ろう」という言葉を自分に言い聞かせることで、やる気を維持しやすくなります。 ストレスの軽減 セルフ...

セルフトーク（自己対話）は、個人が自分自身と対話する内なる会話を指します。この内なる対話は、意識的または無意識的に行われ、思考や感情、行動に影響を与えます。セルフトークは自己認識や自己理解を深めるために重要であり、個人のパフォーマンスや心理...

羨ましいと思う気持ちは欲しい証拠だ。 そう思ってチャットGPTに聞いたらこう返ってきた。 羨ましいと思うのは欲しい証拠だと思いました」という考え方は、非常に興味深いです。この考え方は、羨望の感情がその物や状況に対する自分の潜在的な欲望やニー...

5. 行動の再開 小さなステップから: 挫折後は、小さな一歩から行動を再開することが重要です。成功体験を積み重ねることで、徐々に自信を取り戻します。 継続の意識: 一度の失敗で諦めず、継続的に努力を続ける姿勢が重要です。挫折は一時的なもので...